Hoher Blutdruck lässt sich durch Bewegung um 5-10 mmHg senken. Ein wohl dosiertes Ausdauertraining vorausgesetzt, so die Deutsche Herzstiftung.
Ausdauersportarten eignen sich sehr gut, um Bluthochdruck zu senken
Dazu sind 3-5 Trainingseinheiten pro Woche von mindestens einer halben Stunde Dauer geeignet. Dabei gilt, dass zum Einstieg in ein regelmäßiges Training eher kurze Einheiten absolviert werden sollten, um das Pensum dann nach und nach zu steigern. Insbesondere, wenn lange kein Sport getrieben wurde.
Menschen im fortgeschrittenen Alter (ab 45 Jahren) sollten sich darüber hinaus vor der ersten Aktivität einer sportmedizinischen Untersuchung unterziehen. Ein Kardiologe oder Sportarzt ermittelt durch einen Belastungstest u.a. den optimalen Trainingspuls.
Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren oder Schwimmen) sind sehr gut dafür geeignet, den Blutdruck zu senken. Liegen die Blutdruckwerte noch über 160/95 mmHg sollte zunächst keine sportliche Betätigung erfolgen.
Quelle: Deutsche Herzstiftung, ÖKO-Test
